预防颈椎病运动疗法有哪些？

预防颈椎病运动疗法有哪些？

1、头疗运动：主要是头颈部的屈、转、绕和绕环训练。

2、肩部运动：肩关节的柔韧性和灵活性直接影响动作的幅度和姿态。肩部运动包括提肩、沉肩、展肩、绕环、振肩等。

3、肘部运动：肘绕环训练，双足分开与肩同宽站立，两前臂肩侧屈，两肘同时向前向后做绕环动作，5-10次。

预防腰椎间盘突出症运动疗法是什么？

加强腰背肌力练习，特别是锻炼腰屈、伸肌的伸展性和腰部的灵活性，对预防腰椎间盘突出症的发生及避免复发有重要作用。但预防性的运动要持之以恒，才能收到良好的效果。